Edzésterv - Gyakorlat 50 év felettieknek ...
Mindazok számára, akik már hatvanon felül vagy alul vannak, itt van
egy titkos gyakorlat, hogyan erősítsük meg a kar- és vállizmainkat.
Egy héten háromszor kell csinálni, és csodákat művel.
1. Kezdd azzal, hogy állj ki a hátsó udvarra egy-egy 5 kilogrammos
krumplis zsákkal a kezedben. Nyújtsd ki a karjaidat a két oldaladra,
és tartsd ki vízszintesen, amilyen hosszan csak bírod.
2. Néhány héttel később cseréld fel az 5 kilós zsákot 10 kilósra...
3. ... majd később 20 kilósra...
4. ... és utána 30 kilósra. Ha sikeresen eljutottál erre a szintre,
tartsd ki legalább egy percig!
5. Ezen a szinten azután elkezdhetsz beletenni néhány darab krumplit
is a zsákokba, de légy óvatos, nehogy túlerőltesd magad!
Csak óvatosan. Öreg barátom !!
Mindazok számára, akik már hatvanon felül vagy alul vannak, itt van
egy titkos gyakorlat, hogyan erősítsük meg a kar- és vállizmainkat.
Egy héten háromszor kell csinálni, és csodákat művel.
1. Kezdd azzal, hogy állj ki a hátsó udvarra egy-egy 5 kilogrammos
krumplis zsákkal a kezedben. Nyújtsd ki a karjaidat a két oldaladra,
és tartsd ki vízszintesen, amilyen hosszan csak bírod.
2. Néhány héttel később cseréld fel az 5 kilós zsákot 10 kilósra...
3. ... majd később 20 kilósra...
4. ... és utána 30 kilósra. Ha sikeresen eljutottál erre a szintre,
tartsd ki legalább egy percig!
5. Ezen a szinten azután elkezdhetsz beletenni néhány darab krumplit
is a zsákokba, de légy óvatos, nehogy túlerőltesd magad!
Csak óvatosan. Öreg barátom !!